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疫情期間為什么睡得多卻睡不好?_防城綠網

   日期:2020-03-22     作者:佚名    瀏覽:10    
核心提示:綠色建材網摘要:標題:疫情期間為什么睡得多卻睡不好?_防城綠網原標題:疫情期間為什么睡得多卻睡不好?發布時間:2020-03-22 07:40信息來源:正文:3月21日是世界睡眠日,中國睡眠研究會等日......。
標題:疫情期間為什么睡得多卻睡不好?_防城綠網
原標題:疫情期間為什么睡得多卻睡不好?
發布時間:2020-03-22 07:40
信息來源:
正文:

3月21日是世界睡眠日,中國睡眠研究會等日前發布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。白皮書顯示,疫情期間,我國居民睡眠時長明顯上升,但普遍比平常睡得晚、睡得差。

疫情期間“夜貓子”明顯增多

白皮書顯示,全民居家戰疫期間,“夜貓子”明顯變多。其中,有一半的人在零點后才就寢,是平常數據的5倍。

白皮書還對人們的晚睡頻率進行了分析,結果顯示,80%的人有晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡。

那么,不睡覺的時候都在干什么?數據顯示:61%的“夜貓子”選擇了玩手機;47%的人會關注公共衛生消息,46%的人刷微博、微信關注時事和娛樂消息,46%的人用微信聊天。

據了解,該白皮書數據來自一千多份有效在線問卷,以及今日頭條近兩個月的大數據分析。數據顯示,疫情期間,人們平均睡眠時間超過8小時,且睡眠超過8小時的人比平時增長了20%,在臥室活動時長超過12小時的人增長了19%;28%的人在9至12點之間起床,21%的人失去了早起動力。

然而,雖然人們睡得更多,但睡眠質量卻更差了。白皮書顯示,相比“宅”在家前,人們的入睡時長普遍延長

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了30分鐘,睡眠困難現象凸顯,作息更趨紊亂,平均睡眠質量下降。

信息焦慮讓人放不下手機

如果平時睡眠質量不高,是因為工作太多太忙,為生活奔波勞累,睡眠時間太少,那么,疫

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情期間上班族不用擔心起得太晚上班遲到,孩子們也不用擔心上學遲到,有“大把”時間可以好好睡覺,睡眠質量怎么反而下降了?到底又是什么影響了睡眠質量?

中國睡眠研究會常務理事、南方醫院精神心理科主任張斌認為,疫情期間特別是疫情前期,很多人陷入信息焦慮,日夜不間斷地用手機、電腦等刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息,造成大腦皮層活動抑制,產生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。

專家建議睡前一小時關電腦,離手機盡量遠一點。因為手機和電腦總是充滿誘惑的,資訊、游戲、電影、娛樂,隨便一個都可以讓人不知不覺熬到天亮,所以睡覺前盡可能把電腦、手機關掉。如果睡前實在不能關手機,也不要讓它觸手可及,最好別放在臥室。這是因為人們
《==證券法 第八十條 禁止法人非法利用他人賬戶從事證券交易;禁止法人出借自己或者他人的證券賬戶。 第八十一條 依法拓寬資金入市渠道,禁止資金違規流入股市。禁止任何人挪用公款買賣證券。==來源:綠色建材網--提供==》
躺在床上,想看手機時還得爬起床來走出房間,“懶癌”會讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關機”,可以去做一些輕松的事情,比如做一下拉伸運動、閱讀紙質書等。另外,睡前三小時不要劇烈運動,飲食作息也要盡量規律。

屏幕光亮會使入睡更加困難

健康睡眠有助于免疫力提升,德國一項研究表明,睡眠有助于提升免疫力。研究人員
《==擔保法 第三十五條 抵押人所擔保的債權不得超出其抵押物的價值。財產抵押后,該財產的價值大于所擔保債權的余額部分,可以再次抵押,但不得超出其余額部分。來源:綠色建材網==》
也表示,人們在白天承受壓力的情況下,體內的腎上腺素水平升高,阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之增多,降低了免疫系統的工作效率。進入睡眠狀態后,隨著腎上腺素水平下降,該信號分子數量減少,免疫力得以提升。而且,高質量的睡眠也能改善情緒、緩解焦慮。

其實,大部分人都明白健康睡眠的重要性,但就是做不到。白皮書顯示,87%的受訪者明確表示重視睡眠,63%的人認為應該堅持8小時規律睡眠,同時卻有8成的人在晚睡。大數據顯示,疫情期間,凌晨1至2點間用戶的活躍度比平時提升超過63%。人們對睡眠問題的關注度激增43%,深夜一兩點仍有很多人在熬夜搜索睡眠問題的資訊。說到底,睡眠質量體現的是生活狀態,而生活狀態很大程度上取決于我們自己的選擇。比如晚睡,很多人平時遇到壓力就拿起手機搜索解決辦法,久而久之,形成了一個固有的壓力反應模式,即一遇到壓力就刷手機,而手機屏幕光亮會抑制人的褪黑素分泌,使入睡變得更加困難,這也是讓我們晚睡的一個重要因素。

事實上,很多睡眠問題并不是突然出現的,而是平時就存在的。疫情只是一面放大鏡,讓問題更清楚地呈現出來。我們不妨認真思考自己的行為模式存在哪些問題,有哪些改進的空間。要想解決這些問題,可以從睡個好覺開始。


 
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